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tt娱乐平台懒人瑜伽 让你10天瘦3斤

文章来源:未知    时间:2017-11-06
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  tt娱乐网址有些妹子天天嚷嚷着要减肥要减肥,但是都没有付出过实际行动,这就是典型的懒癌,光想着瘦而不锻炼,这是在做白日梦吗?不是,确实一些小动作适合这些懒人们,简直是懒妹子的,睡前或是睡醒后,不用换衣服,也用不着铺瑜伽垫,直接在床上锻炼几分钟,就能达到减肉的效果!真的假的?当然是真的了,隔天一起床你会发现整个人轻松了许多,不相信的话你来试试,一星期之后,效果就出来了。

  起床后,伸个懒腰,把眼罩摘掉,被子整理好放在一边,腾出一块空地,然后穿着睡衣坐在床上,坐姿是需要注意的,小腿弯曲压在大腿下面,稍微张开,与肩膀同宽,然后把两臂放在膝盖,闭上眼睛,手沿着膝盖向前伸直,然后背部和头部朝下,尽量把整个手伸长,放松,然后保持这个动作一分钟左右,这就是背部拉伸。

  上一个动作完成之后,然后用腿和双手把身体撑起来,背部往上拱,头和臀部自然下垂,这就是典型的猫咪姿势了,保持这个姿势半分钟左右,也可以起到背部放松的效果。

  保持坐好的姿势,双腿向前伸长,尽量拉长,然后背部向前俯卧,双臂自然伸直尽量往前压,到脚尖的,头部下压,保持这个姿势半分钟到一分钟的时间,

  两个膝盖跪在床上,上身挺直不要弯,双手放在腰的两侧,左脚向前伸,身体也跟着稍稍往前,双手也顺着身体向前滑动,双手支撑身体,平放在脚的两边,将弯曲的左脚下压,脚尖着地,这个时候右脚向后伸直,头部和双后朝向床面,然后两只手向前伸直,抓住床边,保持这个姿势一分钟左中。

  保持的坐姿在床上,双手自然放在膝盖的两边,然后下半身不动,只转动上半身,左侧扭转,保持几秒,右侧扭转,相互交替,大约一分钟。

  保持上一个动作的坐姿不动,并且抬起右边的手臂举过头顶,尽量向头顶上方伸展,保持几秒,然后换另一侧手臂做侧拉伸动作。

  身体向前趴好,双腿并拢,然后双手支撑床铺,撑起上半身,头部抬起跟上半身保持直线不动,保持这个姿势大约一分钟左右。

  以上就是小编介绍的几个小动作,简单又方便,不用天天专门的跑瑜伽馆,而且也很好学,不仅可以让腰部得到伸展,让腹部更结实,还可以锻炼背部和臀部,时间久了,你会发现这几个部位的肉紧实了好多,妹子们别再等着了,赶紧起来吧。

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